أبسط قالب التدريب الصورة العالم

أبسط قالب التدريب في العالم جيم WENDLER هو أثقال إنجازه الذي كان دراستهم، للضرب والدماء، و "تخرجت مع مرتبة الشرف" من الجانب الغربي من المدينة. وتشمل صاحب أفضل المصاعد القرفصاء 1000 جنيه، وهو 675 جنيه اضغط على مقاعد البدلاء، وdeadlift 700 رطل ما مجموعه 2375 في رطلا 275. الفصل. هذا صحيح، وقوة غير إنسانية. ربما خلافا لالموجهين والأقران، WENDLER ينطبق أكثر تبسيطا، "الحصول على والخروج" عقلية إلى التدريبات له. أعطت هذه العقلية الولادة وحتى كتابه "5/3/1: أبسط وأكثر نظام التدريب الفعال للقوة الخام." كما أنها تحتل المرتبة حاليا واحدا من أنظمة رفع الأكثر شعبية وضعت من أي وقت مضى. عندما يكون هذا القسم السابق 1 كلية رياضي هو عدم الحصول على وشم جديد، ركوب دراجته النارية، أو يميل إلى ذريته، وانه يطلق من ولكن، يا ما بين الحقيقية المعلومات في كثير من الأحيان الكاوية والمشورة حول رفع. هو، قبل كل شيء، و 100٪ الرجل نفسه. لقد وجدت أن إعطاء الناس قوالب التدريب بسيطة يجعل تدريبهم (وحقا، تدريبي) أسهل للبرنامج. المشكلة هي أن القوالب والتدريب، وبالنسبة للجزء الأكبر، جامدة جدا وحقا إلا أن تأخذ لقطة من دورة تدريبية وحتى مع أفضل النوايا، لا تسمح لما يكفي من المرونة لحساب اليومية صعودا وهبوطا، والتدريب أهداف. ما قمت به في استجابة هو جعل قالب التدريب الأساسي جدا أن أي شخص يمكن القيام به، بغض النظر عن ما البرنامج الذي كنت أو ما هي أهدافهم. التدريب يوم قالب القالب فوق يغطي أساسيات قوة التدريب، والتنقل / المرونة وتكييف. وللتدريب الخاص بك، ويمكن بسهولة أن يتبع هذا القالب مهما كانت أهدافك. دعنا نقول أن القوة أو تضخم هو الهدف الرئيسي الخاص بك. إذا كان هذا هو الحال، فأنت لا تزال بحاجة إلى دمج تمتد / التنقل في التدريب الخاص بك، لذلك عليك أن تبقي في. والجزء قوة التدريب يكون التركيز الخاص بك (أو عليك زيادة حجم أعمال المساعدة إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر وكذلك أقوى) وسوف تكييف تأخذ المقعد الخلفي. الآن "المقعد الخلفي" لا يعني أنك القضاء عليه. فهذا يعني أنك تفعل إلا ما هو ضروري للحفاظ على مستوى تكييف الخاص بك يتناسب مع أهدافك. الآن إذا كنت تفتقر إلى إدارة التنقل، سيتم إعطاء المزيد من الوقت والرعاية للجزء الأول من القالب، ويمكنك بسهولة أن عدد قليل من التمارين خارج أعمال المساعدة للحفاظ على وقت التدريب إلى أدنى حد ممكن. تكييف، مرة أخرى، سوف يتم تنفيذها فقط للحفاظ على الوضع القائم الخاص بك وسوف لا تكون أولوية كبيرة. ولكن لا يكفي ذلك. الآن إذا تكييف هو ضعفك، فسوف لا تزال تمتد والقيام بأعمال التنقل، ولكنك لا تحتاج الى انفاق كل يوم كما لو كانت نقطة ضعف. سيتم قطع جزء تدريب قوة أسفل لتعويض الطاقة والوقت الذي تكرس لتكييف الخاص بك. سيتم قطع maxes التدريب أسفل وسيكون العمل تكييف الخاص بك تشغل معظم التدريب والانتعاش وقتك. المفتاح أن نتذكر في كل هذا هو أن يكون واحدا من هذه الأمور تشكل أولوية بالنسبة لك، وليس كل ثلاث. تعريف بإفراط هو عندما يتم التركيز على ثلاثة أمور. عندما يصبح كل شيء مهم، ويحصل على فعل أي شيء بشكل صحيح. حتى اختيار منطقة تحتاج للعمل على، ومعرفة ما عليك القيام به، وجعل التخفيضات اللازمة على المنطقتين الأخريين. الآن في كل من المناطق الثلاث، يمكننا كسر عليه أكثر من ذلك. رغوة لفة / لفة PVC / لاكروس الكرة الحركات الديناميكية تمتد ثابت الحركة السريعة (مثلا: السلطة ينظف، يقفز مربع، يلقي الكرة ميد) حركة قوة (على سبيل المثال: القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء، deadlift، اضغط) حجم / تضخم (على سبيل المثال: جميع الحركات المساعدة)