جدول الدورات التدريبية المجانية ل 10K آخر تحديث : 30 يونيو 2015 | بواسطة Pam مورفي رجل يعمل على طريق البلاد. صور فوتوغرافية الائتمان Chalabala / ستوك / غيتي سواء you39 ، وإعادة عداء مبتدئ أو you39 ؛ مستعدا للانتقال إلى سباق 10K من مسافات أقصر ، 13 أسبوعا هي كل ما تحتاجه للتحضير لل سباق 6.2 ميل . لتغذية الدافع الخاص بك ، قد تقوم بالتسجيل لتشغيل سباق 5K في نهاية الأسبوع 11 أو 12. وعلى أية حال ، والمضي قدما في التسجيل للحصول على 10K that39 ؛ ق ثلاثة أشهر على الأقل من . المديين القصير و يدير خبرتكم الطويلة الحصول تدريجيا تعد كما كنت يكيف الجسم على التحمل . محاولة جدولة تشغيل خبرتكم الطويلة في نفس اليوم من كل أسبوع . Galloway39 ؛ ق 10K المكالمات الجدول الزمني للتدريب ل ميل يومين تمتد ل الأسبوعين الأولين ، تليها ميل الثلاثة التي تديرها تشغيل الأسبوع الثالث وأربعة ميل في الأسبوعين الرابع والخامس . وتشمل المقبلة خمسة أشواط طويلة الخاص بك اثنين على بعد خمسة أميال ، وهما في ستة أميال و احد على سبعة أميال ، على التوالي . تفتق الماضي اثنين من التدريب الخاص بك طويل يمتد الى 3-4 ميل.
No comments:
Post a Comment